更年期の冷え性の特徴と自分でできる改善方法（温活）

身体について

最近は、温活という言葉を耳にするようになりましたが、時代が変わっても、冷え性＝女性といってもいいくらい女性と冷え性は切っても切れない関係です。

とくに年齢が高くなってくると外側からいくら暖めてもからだが冷えきっていることがあります。

更年期障害でホットフラッシュというやっかいな症状が出ても、なぜか冷え性という女性も多いはずです。

体が冷えると実際にどんな不調を起こすのでしょうか？

今回は、冷え性について探ってみました。

「冷えは大敵」と言われるように冷え症がからだの不調の原因になることは、一般的に知られています。具体的に冷え性とは、どういうものなのかをググってみました。

冷え性または冷え症は、特に手や足の先などの四肢末端あるいは上腕部、大腿部などが温まらず、冷えているような感覚が常に自覚される状態のこと。血行障害、特に末梢血管などでの障害により生じることがある。

四肢など部分的に冷えを感じることが多いが、全身の冷えを訴える例もある。特に冷えの訴えの多い部位は足（脚）と手で、冬季と就寝前に強まる。また天候によっても変化する。

一般的な女性は男性に比べて血流の多い筋肉が少なく、熱を通しにくい皮下脂肪が多い。脂肪は、一旦冷えると温まりにくい性質をもっている。病名は西洋医学にはなく病気として扱われず、単に身体の自覚症状（不定愁訴）に過ぎないと考えられている。東洋医学では治療すべき疾患とみなされている。出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

体を鍛えている女性ならまだしも、一般的な女性は必然的に冷え性になる可能性が高くなるようです。

＊すぐイライラする

＊時々頭痛がする

＊朝起きるのがつらい

＊肩こりがひどい

＊腰痛がある

＊寝ても疲れがとれない

＊いくら寝ても寝た気がしない

＊やる気が起きない

＊集中力がない

＊月経前症候群である

心身ともにストレスが多い状態にいます。

ちょっとしたことにもストレスを感じ、情緒不安定です。

すぐイライラしたりネガティブになったりするので、交感神経が常に活発に働いています。

交感神経は血管を収縮させるので、血液がドロドロになります。

そのため血流が悪くなり、熱や酸素、栄養分、老廃物を運ぶ力が弱まり、身体に様々な不調を引き起こします。

身体の不調は、心身のエネルギー不足となり、ネガティブ思考のスパイラルへとはまっていきます。

極度なストレス状態が続くとうつ病の引き金にもなりえます。

＊体温が３６度以下

＊朝起きるのがつらい

＊時々頭痛がある

＊顔色が悪い

＊目の下にクマがある

＊痔である

＊生理痛がひどい

＊月経前症候群である

＊肩こりがひどい

＊関節痛がある

＊腰痛がある

＊熟睡できない

＊貧血気味

血流が悪いことから、血行不良の状態になっています。

血管は年齢とともに老いるので、血行不良は老化現象でもあります。

それ以外では、からだを冷やすことや締めつける下着などの着用、生活習慣病の一因にもなる不健康な生活環境、ストレスなども原因になります。

血行不良による冷えは、生理痛、更年期障害、不妊症などの婦人科系に影響を与えます。

痔も血行不良と関係している病気です。

＊夜中に何度もトイレに起きる

＊手足がいつも冷えて温まりにくい

＊夏でもあまり汗をかかない

＊低血圧である

＊体温が３６度以下

＊冷房は苦手

＊下痢や便秘

＊疲れやすい

＊寝ても疲れがとれない

＊少し運動しただけでも息切れがする

＊熟睡できない

＊やる気が起きない

＊集中力がない

＊貧血気味

もともとからだに備わっている熱をつくる力が弱い状態です。

筋肉が少なく体力がない虚弱タイプです。

消化能力が弱いので、ちょっとしたことで胃腸障害を起こしやすくなっています。

東洋医学では、血をつくる力や気をつくる力が弱い体質とされています。

子どものころから低体温の傾向があります。

血の巡りが悪く、ちょっとしたストレスにも過敏に反応します。

過保護に育てられたり、運動する機会が少なかったことで助長された可能性もあります。

低体温だと酸素の働きが悪くなるので、エネルギーの産出が減ります。

また細胞機能が低下して、細胞の修復もスムーズにいかなくなります。

原因別に３つのタイプに分けましたが、重なっている症状がある場合は、からだが年相応に衰えてきている証拠です。

長寿国である日本では、人生１００年時代と言われるようになりました。

しかし、４０歳を過ぎると筋肉量が減るなどして確実に体は衰えていきます。

年齢が高くなるほど、３つのタイプに関係なく心当たりのある症状が増えていきます。

実際、わたし自身もほぼ３つのタイプに当てはまりました。

この先、老化が進めば体温が下がり、ますますひどい冷え性になっていきます。

まさに冷えは万病のもと・・・なのです。

➁　からだの外側から温める

・湯船につかる

４０℃から４２℃くらいのぬるめのお湯で１０分～２０分程度の半身浴や足湯は、からだの芯を温めてくれます。

忙しいとついシャワーですませがちですが、できるだけ湯船につかりましょう。

冷え切ったからだが温まれば、こころもポカポカと温かくなりますよ。

・暖かい服装をする

からだが冷えると、血流が悪くなります。

からだを冷やさないように暖かい格好をしましょう。

最近は、からだを暖める働きがある機能性インナーが多く出回っています。

とくに首・手首・足首を暖めると効果的です。

体型を気にして矯正下着などでからだを締め付けると血行が悪くなり、からだを冷やす原因になることもあります。

無理に体型を整えるのではなく、自分に合ったものを身に着けてからだを冷えから守ることを優先しましょう。

➂　からだの内側から温める

・からだを温める食材をとる

身体は、外側以上に内側から温めることが重要です。

東洋医学では、「温性」の性質をもつ食材が冬に体を温め、冷え性に効くとされています。

「温性」の旬の食材は、穏やかに「気」と「血」を巡らせてくれるので、疲れを取りからだを元気にしてくれます。

「温性」の主な食材・・・ショウガ、ねぎ、ニンニク、モチ米、牛肉、羊肉、イワシ、アジ、エビ、卵、赤身の魚、タコ、うなぎ、小魚、長芋、カボチャ、根菜類(玉ネギ、ニンジン、れんこん、山芋）、小松菜、ニラ、シソ、チーズ、りんご、ぶどう、もも、ミカン、小豆、黒豆、クルミ、ピーナッツ、栗、あら塩、醤油、黒砂糖、はちみつ、酢、味噌、紅茶、ニンニク（生）、唐辛子など

基本的に土の中で育ったものや寒い地域や寒い季節に採れるもの、黒や濃い色のものは身体を温める食材になります。

食材選びのポイントは、「旬の食材」や「地元で採れたもの」です。

からだに良いものでも摂りすぎは栄養のバランスを崩すので、体調に合わせながら、いろいろな食材をバランスよく温かい状態で食べるようにしてください。

寝る３時間前には食べ終え、腹八分目を心掛けることが大切です。

「温性」の食材でも生食はからだを冷やすこともあるので、ほどほどを心掛けてください。

➃冷え性に効く運動

ウォーキングなどの軽い運動やストレッチは、身体の血流をよくします。

【どこでもできる簡単エクササイズ】

寒い冬は、運動が苦手じゃなくても、寒くて動くのがおっくうになるものです。

引きこもりがちな冬は、脂肪がたまるばかりか、体が硬くなり、ストレスもため込みがちになります。

ストレス解消とばかりに食欲に負けて食べてばかりでは、ますます健康からは離れていきます。

そこで「なんだかイライラするな」、「調子が悪いな」という方に超かんたんなエクササイズがあります。